Cjelovite žitarice poput zobi, kvinoje i smeđe riže bogate su vlaknima i nutrijentima koji doprinose zdravlju srca. Vlakna pomažu smanjiti kolesterol i regulirati krvni tlak, što smanjuje rizik od srčanih bolesti. Proteini iz mahunarki, ribe i nemasnog mesa također podržavaju zdravlje srca i pomažu u očuvanju mišićne mase. Kombinacija žitarica i proteina osigurava ravnotežu energije i dugotrajnu sitost.

Mahunarke poput leće, slanutka i graha bogate su proteinima i vlaknima, a istovremeno su niskokalorične i pomažu u regulaciji tjelesne težine. Redovita konzumacija ovih namirnica doprinosi zdravlju srca, stabilnom krvnom tlaku i boljoj probavi. Proteini iz ribe i nemasnog mesa dodatno pružaju potrebne aminokiseline za pravilno funkcioniranje organizma.

Uključivanje cjelovitih žitarica i proteina u svakodnevnu prehranu može biti jednostavno kroz pripremu raznovrsnih jela. Primjeri uključuju kaše, salate s mahunarkama, variva i jela s nemasnim mesom ili ribom. Ove namirnice podržavaju dugoročno zdravlje srca, energiju i cjelokupno tjelesno stanje, čineći prehranu uravnoteženom i nutritivno bogatom.